专栏

<p>随着纽约市马拉松的到来(我们希望如此),许多运动员,运动爱好者和健身新手正在街头或跑步机上寻找健美操</p><p>在某种程度上,跑步似乎是大多数人锻炼方式的特征</p><p>毫无疑问,如果做得恰当,它对身体和心灵,身体和心灵都有好处</p><p>以下是我可以采取的最佳建议,无论是跑步机上的10分钟,还是纽约市周围26.2英里的狗狗公园</p><p> 1.放松你的手臂,脸,脖子和肩膀,以降低你的效率</p><p>尽量放松一下,特别是在手臂和手指上</p><p>松开双手,让下巴移动</p><p>呼吸的重点是感觉膈肌而不是胸部完成的工作</p><p>你的呼吸应该是有节奏和深刻的</p><p>用力控制呼气,抬起时不要让呼吸变轻</p><p> 3.在健身房跑步时,当他们的脚连接到跑步机上时,我看到许多跑步者在中间“折叠”</p><p>重力和弱核将导致这种情况,压缩将浪费宝贵的能量,并可用于推动你前进</p><p>伪装者将你拉到肩膀上,向前推动臀部并注重稳定性</p><p>您也可以参与您的核心,您会发现更容易站起来</p><p> 4.着陆当你着地时,你正在有效地制动你的前进动力</p><p>脚跟着陆意味着您已将重心向前移动太远,需要更多能量才能让您保持活跃状态​​</p><p>你的鞋跟也有一个很小的表面积,因此摔倒会使你更难稳定身体的其他部位,从而需要更多的能量</p><p>缩短你的步伐</p><p>起初可能很奇怪,但对于特定的脚后跟着地更有效</p><p> 5.柔软,温和,让您的脚步更安静,您的跑步更有效率</p><p>尽量保持安静;你会发现自己转向中足罢工,并且更短,更快,更有效</p><p> 6.秋千</p><p>在跑步机上用前面的镜子短暂跑步</p><p>如果一只手臂比另一只手臂摆动或弯曲更多,您将会出现不平衡,从而减慢速度甚至疼痛</p><p>通过一些灵活性和力量练习来瞄准弱侧</p><p>跑得快! - Jamie Galloway上图:Flickr,loop_oh有关Jamie Galloway的更多信息,请单击此处</p><p>有关健身和运动的更多信息,

作者:庾堠