专栏

<p>我在实践中看到的许多客户都是脊椎按摩师,医生或物理治疗师推荐的,因为他们患有某种类型的生物力学障碍</p><p>这些疾病通常由肌肉不平衡引起,有时 - 并非总是如此 - 这些不平衡是自我造成的</p><p>我的意思是,顾客可能无意中导致某些疾病,因为他们无法正常工作,我们称之为“抗肌肉”</p><p>由于存在刻板印象的风险,我已经看到这种情况在男性中更常见,因为男性经常非常关心胸部肌肉(胸部),肱二头肌和腹部“六包”的发展</p><p>你在这看到这种模式吗</p><p>他们更专注于身体前方的肌肉而忽略了背部的肌肉</p><p>我非常受尊敬的朋友兼同事戴夫约翰逊(加利福尼亚州帕萨迪纳的常青物理疗法)将其称为“镜子锻炼” - 只需锻炼你在镜子里看到的肌肉</p><p>结果</p><p>一种非常强壮,美丽的身体,前部肌肉强壮,肌肉紧实,背部肌肉过紧</p><p>最终,这是前往骨科或物理治疗师的必需品</p><p>在与客户合作时,我总是强调对抗肌肉群或“对抗”肌肉的重要性</p><p>很多人都没有意识到良好肌肉平衡对预防伤害的重要性</p><p>拉伸和加强关节两侧的肌肉对关节的最佳功能至关重要</p><p>此外,我们身体前方的肌肉和优越的外侧肌肉通常更强壮,因为我们在日常运动中更常使用它们</p><p>我们用二头肌举起东西,然后用四边形爬上楼梯</p><p>但是每个肌肉都有相反的肌肉,可以进行相反的运动 - 肱二头肌和肱三头肌,股四头肌和腿筋,腹肌和背伸肌</p><p>当肌肉收缩和缩短时,相反的肌肉伸展和伸展</p><p>虽然每个客户都应该单独评估,但通常一个好的运动处方是加强较弱的肌肉(通常在身体的背部),并努力增加肌肉的灵活性(身体的前侧)</p><p>通过这种方式,可以纠正不平衡以促进肌肉和结构的完整性</p><p>当肌肉强壮有弹性时,我们更能保持中立,稳定的姿势</p><p>当我连接到脊椎按摩师时,我训练了很多人背部问题</p><p>卫生保健研究和质量机构估计,60%至70%的成年人将在其生命的某个阶段经历腰痛</p><p>我们经常看到这些问题的原因是肌肉不平衡</p><p>每个人都想拥有很棒的腹肌,所以我们以各种方式训练,训练和训练更多的仰卧起坐</p><p>嘎嘎嘎吱是一种“脊柱屈曲”练习,但“脊椎伸展”呢</p><p>这是肌肉对抗腹部肌肉,腰部肌肉</p><p>这是执行“镜子”锻炼时可能出现的问题的完美示例</p><p>我们加强腹部肌肉,但我们很少通过伸展脊柱和加强背部肌肉来对抗腰部肌肉</p><p>拥有“六包装”很棒,但是当你双重痛苦或躺在床上时,它们看起来并不那么好,因为你的腰部正在杀死你!我明白了吗</p><p>总结一下,看看你的力量训练计划,并确保你正在解决所有对立的肌肉群</p><p>如果您不确定,由一位优秀的教练进行评估并确保您的日常工作平衡所有肌肉的力量和灵活性是值得的时间和费用</p><p>这将使您的身体在未来很长时间内保持良好的运作 - 您将永远感激不尽!你今生只能得到一具尸体</p><p>为什么不尊重它</p><p>你值得!有关Estelle Underwood的更多信息,请单击此处</p><p>有关健身和运动的更多信息,