专栏

<p>这是大苹果马拉松赛季,跑步热潮像野火一样蔓延</p><p>你可能不是一个严肃的跑步者或计划进行26.2英里的短途旅行;然而,重要的是要了解如何正确地准备和训练你的身体在跑步时保持无害</p><p>无论你是跑步保持体形还是争夺金牌,你应该知道你能做些什么来保持伤害</p><p>如果你通过我的博客阅读,你知道我是一个热身的保险人</p><p>在我看来,如果没有足够的时间进行热身,就没有足够的时间锻炼身体</p><p>如果拥有惊人图像的专业运动员必须花费相当多的时间来加热,我们为什么不这样做呢</p><p>如果你的身体不适应这项任务,经常跑步,特别是长距离跑步会导致很多疼痛和疼痛</p><p>肌肉不平衡,虚弱和/或不便会迅速破坏您的日常生活</p><p>跑步并不像看起来那么简单</p><p>身体的每个部位都可以帮助您正确移动</p><p>这是一系列博客中的第一个,可以让您在跑步时保持无害</p><p>本文将重点关注灵活性和灵活性,当我完成系列后,您将准备接受下一次马拉松或平均慢跑</p><p>在锻炼之前,我做了一系列热身运动,为锻炼做好准备</p><p>这些行为集中在全身</p><p>对于你来说,跑步可能看起来像是一维的 - 你一直在使用你的腿,但事实上,如果你的脊椎和肩膀没有良好的活动能力,你就更容易变坏,所以你'表现不佳</p><p> </p><p>简而言之,在跑步之前要温暖你的整个身体!除了我做过的热身运动之外,重要的是进行所谓的肌筋膜释放(也称为自我按摩的花哨术语)</p><p>要做到这一点,您可以使用泡沫圆筒或手持滚动工具,并穿过腿的不同肌肉</p><p>每个人都有一个覆盖肌肉的筋膜</p><p>简而言之,筋膜被认为是肌肉的皮肤</p><p>当我们重复锻炼(例如跑步,骑自行车或长距离游泳)时,经常发生的情况是覆盖大量肌肉的筋膜会卡在肌纤维的不同位置</p><p>这限制了肌肉需要正常工作的运动范围</p><p>是的,我们都试图在跑步前后伸展,但这还不够</p><p>当然,它可以保持筋膜和肌肉自由移动,但是当我们有粘连点时伸展不会释放问题区域</p><p>滚动肌筋膜释放的摩擦力会破坏粘连点并实现更好的运动</p><p>在跑步过程中,ITB或肌腱束经常过度劳累并导致膝盖疼痛</p><p>这是一种称为ITB综合症的常见事件</p><p>这是在跑步开始和结束时释放肌筋膜筋膜的另一个重要原因</p><p> ITB是一种独特的肌肉纤维,从臀部到膝盖,纤维是如此独特,拉伸不会影响它 - 这意味着如果你不按摩它以保持它移动,你可能会得到跑步者的膝盖</p><p>你还应该注意,一旦你像跑步者一样膝盖受伤,myofascial释放不是解决方案</p><p>您可能只需要休息或寻求物理治疗</p><p>在遇到问题之前彻底预热和泡沫是明智的</p><p>那么我们在第一篇文章中学到了什么</p><p>这不仅有助于防止损坏,还可以提高性能</p><p>请务必在此处和此处查看我的视频以了解详情</p><p>下次你走到人行道上,你准备好了!有关Matthew Basso的更多信息,请单击此处</p><p>有关健身和运动的更多信息,