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<p>夏天是一个记忆,距离秋天仅一周</p><p>现在是时候穿上你的比基尼和短裤你准备好挤进你的紧身牛仔裤了吗</p><p>如果没有,请不要担心:这是一个简单的计划,可以帮助你立即穿上你的牛仔裤:Sumo Lung,Plie Toe,Side Plank,Sit Ups:Sumo Lunge:站立,双腿分开肩膀抬起你右边的一条腿膝盖并将其移动到一个比你开始宽的圆形房子里,然后立即跪下来引导一个真正的相扑选手当你走出你的腋窝时,抬起右腿并踢出来,引导你的脚后跟(每个元素应该流动)顺利进入下一个相扑,没有任何休息!)Plie Toe Squats:从你的脚开始宽于肩宽并转动你的脚趾以保持你的脚跟和膝盖的重量然后向上重复当你蹲下时,抬起你的臀部并翻转它在我的肚子上:躺在你的肚子上,把你的双手放在一起,抬起你的身体,这样你可以平衡你的前臂和你的脚你的身体应该吸吮你的腹部肌肉平行于地板和你的腹部肌肉不要放弃你的对接或弯曲背面抬起侧面板右手的右侧,使你的前臂垂直于你的身体,你的左手放在你的臀部并返回到板上然后抬起左侧面板向上倾斜并坐起来:向后躺着弯曲肘部到将两侧放在地板上,将指尖放在头后部弯曲双脚,抬起双脚,直到双颊抬起肩膀同时,颧骨平行于地板呼气,同时抬起它肩膀,膝盖向右下方伸展并重复将膝盖拉向左肩,继续逆转交叉穿刺,单腿硬拉,俯卧撑/膝盖挛缩稳定球,药球前板:反向交叉线:双脚分开握住每只手握住哑铃将手臂向下伸展到右侧,用右脚向前倾斜将脚放在11点钟位置并向下倾斜,直到大腿形成直角弯曲膝盖时,弯曲你的哑铃你的手臂和伸展你的双腿,然后抬起你的右膝盖,当你放下手臂时将它带到你的胸部使用你的右腿向后退,这次击败你的躯干并踩到8点位置当你下沉到反向弓步,完成另一次二头肌卷曲重复15次到右腿20次,然后用左腿切换到凸起,向前移动到1点钟位置,然后用一条腿返回到5点钟位置:拉动身体棒,哑铃,药球,甚至捏手柄,双腿分开站立,向前弯曲,向前弯曲以保持膝盖柔软,并平放回起始位置(更容易:如果感觉不稳定,抓住背部椅子或桌子的边缘,以使其变得更加坚硬:如果你感觉良好,那么在下降时尽量抬起你的备用腿稳定球上的俯卧撑/膝盖褶皱:把你的躯干放在球上,你的手脚上的四肢开始拉长你的腿,伸展你的脚跟在房间后面哟你的手应该在你的肩膀上一旦你建立了腹部关节,慢慢向前移动,直到你的脚离开地板并继续走出,直到你的大腿或膝盖放在木板上的球上呼气,然后慢慢弯曲你的膝盖到你的胸部当你的膝盖蜷缩在你的躯干下方时,球会向前滚动,你的臀部抬起到天花板吸气并伸直你的腿,将球滚回到板位置药球​​前方板条:躺在上面健身球在你的肚子上,双脚触及球后面的地板并向前倾,直到你用手触摸地板,双手离开,直到你感觉到球到达大腿上部并且你的脚将悬挂在地板上方,你的手和球将直接在你的手上平衡你的肩膀以收紧你的腹部肌肉,保持呼吸三次或只要你能保持平衡和形成并返回起始位置Lateral Lunge to R everse Lunge,稳定球剪刀,稳定球上的木板旋转:侧向弓步到反向弓步:在你的起始位置用你的双手将你的左腿伸展到一边,落在你的脚跟上,保持你的右腿完全伸展回到起始位置 在对面重复稳定性球形剪刀:从坐在地板上,双腿伸直在你面前,背部伸直和腹部关节将双脚放在两侧以使球在最宽处稳定,然后弯曲脚趾并挤压球与你的脚踝10次释放并重复脉冲剪刀,快速挤压一两秒,在稳定球上创造变化板条旋转:蹲在胸部或腰部,潜入健身球的顶部并放你的双手放在地板上,双臂向下伸展以支撑上半身,同时保持身体水平,双手远离球,直到大腿球位于膝盖顶部,双倍脚高于膝盖,臀部是滚动,使大腿在球的顶部滚动到另一侧并旋转到另一侧重复这个程序,你可以在万圣节或更快的时候看起来性感和性感!有关David Kirsch的更多信息,请单击此处了解有关减肥的更多信息,